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百威娱乐官网网页版 南宁青少年每日需要多少营养

发布时间:2020-10-08 17:06:16 浏览量:
摘要:青少年时期是一个人生长发育的关键时期,除了要保证充足的睡眠和适当的运动之外,还需要保证足够的营养。那么,百威娱乐官网网页版 南宁青少年每日需要多少营养呢?

  青少年时期是一个人生长发育的关键时期,除了要保证充足的睡眠和适当的运动之外,还需要保证足够的营养,否则就很有可能导致发育不良。那么,百威娱乐官网网页版 南宁青少年每日需要多少营养呢?

百威娱乐官网网页版 南宁青少年每日需要多少营养

一、青少年每日需要多少营养

  根据中国营养学会标准,青少年每人每日营养素供给量需求如下:

  1、能量2294-2796千卡

  2、蛋白质80-90克

  3、脂肪占总能量25%-30%

  4、钙1000-1200毫克

  5、铁15毫克-20毫克

  6、锌15毫克

  7、硒50微克

  8、碘150微克

  9、视黄醇当量800微克

  10、维生素D10-15微克

  11、维生素B10毫克

  12、硫胺素1.5-1. 8毫克

  13、维生素B2 1.5-1.8毫克

  14、烟酸15-18毫克

  15、维生素C 60毫克

 二、青少年一周营养食谱推荐

  星期一

  早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  午餐:糖醋带鱼、炒素丝

  晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

  星期二

  早餐:红薯粥、馅饼

  午餐:海带红烧肉、素什锦

  晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐

  星期三

  早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋

  午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗

  晚餐:炒鱼片、土豆丝

  星期四

  早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  午餐:土豆牛肉片、菜花香菇

  晚餐:烩豆腐、炒菜心

  星期五

  早餐:火腿莲藕粥、豌豆包

  午餐:猪肝肉片、西芹虾仁

  晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心

  星期六

  早餐:银耳羹、蛋炒饭

  午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

  晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜

  星期日

  早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

  午餐:麻婆豆腐、香菇油菜

  晚餐:狮子头、豌豆苗

  以上就是为大家带来的百威娱乐官网网页版 南宁青少年每日需要多少营养的相关内容,其实青少年之间因为个体的差异对于各种营养的需求也是不相同的,各位家长需要根据孩子的实际情况进行营养配比。更多营养师相关信息,欢迎咨询在线客服!

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